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产后康复的小知识,你可能并不知道

2020-03-03 11:26:49

为什么生完了肚子还这么大?

一般情况下,产后10-14天子宫会回缩至孕前状态,我们一般会这么形容:胎儿胎盘娩出后肚子像一个篮球,待10-14天左右会缩成鸡蛋大小,所以促进子宫收缩是很重要的。

为什么产后腰痛?

怀孕期间由于胎儿压迫盆底神经、血管,此时孕妇便会有腰痛。产后腰痛原因诸多,分娩后内分泌系统尚未调整好,骨盆韧带处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,腹直肌分离后(腹直肌分离:孕晚期,增大的子宫把腹直肌拉长,使腹直肌从腹白线处拉开),腹部力量弱,腰背部肌肉会代偿性的来分担腹肌的工作。

变大的屁股还能恢复吗?

首先来看骨盆,怀孕时内分泌激素使韧带松弛,到分娩时达到大松弛,甚至会产生分离,特别是初产妇,不会用巧力,导致过度损伤,产后下蹲,甚至排便时都会感到耻骨处疼痛,所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”。

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,妊娠时激素的改变以及长期不运动,就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后,相当一部分女性会因坐月子,脂肪进一步积累,变成大屁股。

所以对付大屁股,好的方式不是绑上骨盆带,而是运动。比较好的臀部运动是桥式,可以不断重复,收紧臀部,而深蹲不太适合刚刚生产的女性,姿势不正确反而容易伤到膝盖。

那产后腰痛到底是什么原因呢?

松弛和压迫

怀孕时,为了让胎儿顺利娩出,内分泌发生改变,连接骨盆的韧带变得松弛,压迫盆底神经、血管,引起腰痛,正所谓不通则痛。

姿势不当

经常弯腰换尿布,抱宝宝,弯腰久坐,喂奶姿势不正确等,只要注意一定时间后进行调整,就会缓解。

活动少

比如腹直肌分离时,腹部力量弱,其它部位的肌肉会代偿性的工作(腰背部),也因为活动少体重增加,增加腰部负担,导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。

缺钙

多晒太阳,注意饮食,适当补钙。

子宫脱垂

子宫正常的位置是前倾,如果发生子宫脱垂,子宫会沿阴道向下移位,牵拉而引起腰痛。


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