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秋冬季节,孕妈适合做哪些运动加强锻炼?

2020-10-26 11:17:08

秋冬季节,孕妈适合做哪些运动加强锻炼?

天气越来越冷了,拿着手机窝在被窝的日子简直太惬意了。可想要更快分娩,产后快速恢复的话,孕妈还是需要经常运动运动。滨海月子中心秋冬季节外面天气冷不说,还经常湿漉漉的,因此妈妈们不妨把运动重心放在室内,以下这三种运动,你在家里也可以自己做。


滨海月子会所


脚部运动

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。滨海月子会所上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

作用:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

盘腿坐

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

作用:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。塘沽月子中心摆动时两膝好像在画一个椭圆形,

 要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

秋冬季室内运动要坚持下去,但室外运动也不可少。在天气晴朗时,孕妈妈可在早10点—晚5点期间,出门散散步、晒晒太阳,促进身体钙的吸收。平时饮食中,也应加强钙和绿色蔬菜的补充。


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